Vitamina D e depressione: può aiutare?
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa, ma può anche avere un impatto sull’umore. Alcuni studi hanno suggerito che chi manca di questo nutriente vitale sperimenta livelli più elevati di depressione.
Tuttavia, questi studi non possono collegare in modo definitivo le carenze di vitamina D alla depressione; l’integrazione di una maggiore quantità di vitamina D non garantisce di per sé la prevenzione o il trattamento. Se si avvertono sintomi di depressione, è meglio rivolgersi a un professionista sanitario qualificato per ulteriori consigli e opzioni di trattamento.
Che cos’è la vitamina D?
La vitamina D, nota anche come “vitamina del sole”, è un nutriente liposolubile che favorisce la salute delle ossa, aiuta la crescita cellulare e rafforza le difese immunitarie.
La vitamina D3 naturale viene prodotta dall’organismo in due forme: ergocalciferolo (D2) e colecalciferolo (D3), entrambe facilmente assorbibili dagli alimenti e dagli integratori in presenza di grassi nell’intestino. Questo processo di assorbimento si attiva quando i grassi alimentari entrano nel sistema.
Le carenze di vitamina D possono portare al rachitismo, una condizione in cui le ossa diventano deboli e molli. Questa condizione può provocare anomalie scheletriche, fratture causate dal rachitismo e altri problemi.
I livelli di vitamina D nel corpo possono variare in base a diversi fattori, tra cui la pigmentazione della pelle, il luogo in cui si vive e l’esposizione al sole. Inoltre, chi è in sovrappeso o obeso può avere bisogno di assumere più integratori di vitamina D rispetto a chi ha un peso medio.
Come si assume la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile prodotta dall’esposizione alla luce solare durante le attività all’aperto. Svolge un ruolo essenziale nel sostenere la salute delle ossa e la funzione immunitaria.
Le carenze di vitamina D possono causare cambiamenti di umore e affaticamento. Il medico può verificarne i livelli attraverso un esame del sangue.
La vitamina D si ottiene meglio con un’attività all’aria aperta di 10-30 minuti al giorno o mangiando cibi ricchi di vitamina D. Può essere disponibile anche un’integrazione, tramite Vitamine Naturali da shop online certificati dal Ministero.
Se non si ottiene una quantità sufficiente di vitamina D dall’esposizione alla luce solare, si consiglia al medico di assumere un integratore di vitamina D. La maggior parte degli integratori contiene 500-1.000 mg di vitamina D. La maggior parte degli integratori contiene 500-1.000 UI di vitamina D per capsula.
Posso assumere integratori di vitamina D?
La vitamina D viene prodotta dalla pelle attraverso l’esposizione alla luce solare. Sfortunatamente, molte persone non si espongono a sufficienza per produrla, in particolare chi ha la pelle scura e chi vive in zone che non ricevono molta luce durante l’inverno.
In questi casi, è possibile integrare la vitamina D con alimenti e/o integratori per ottenere la quantità necessaria per una salute ottimale. Sebbene la dose dietetica raccomandata (RDA) per gli adulti sia di 600 UI al giorno, molti esperti suggeriscono di aumentarla fino a 2.000 UI al giorno per mantenere i livelli e proteggersi dalla tossicità.
Alcuni studi hanno suggerito che un basso livello di vitamina D può portare a sentimenti di depressione. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella produzione di serotonina e dopamina, sostanze chimiche note per migliorare il nostro umore.
La vitamina D è sicura?
Sebbene alcuni studi suggeriscano che l’integrazione di vitamina D possa contribuire ad alleviare i sintomi della depressione, non ci sono ancora prove sufficienti per dimostrare la sua efficacia nel prevenire o curare il disturbo. Tuttavia, l’assunzione di questa vitamina può migliorare l’umore e contribuire al benessere generale.
Il National Institutes of Health (NIH) suggerisce agli adulti di assumere da 600 a 800 unità internazionali di vitamina D al giorno per evitare carenze. Tuttavia, dosaggi più elevati possono avere effetti tossici, quindi è meglio discutere l’assunzione con il proprio medico.
